Personal training 1:1
Sessioni individuali da 60 minuti, con me al tuo fianco su ogni serie. Tecnica, intensità e motivazione sempre al massimo.
Personal Trainer a Verona e provincia
Allenati sul serio.
Dove vuoi tu.
Ciao, sono Daniel Asante. Ti alleno nel mio studio, a casa tua oppure nelle palestre di Verona e provincia. Schede su misura, preparazione per le gare di bodybuilding e preparazione atletica per ogni sport.
- 3modi di allenarsi:
studio · domicilio · palestra - 100%programmi costruiti
su di te - VRVerona città
e tutta la provincia
DA
Coaching 1:1
Segui te, non una scheda copiata da internet
Chi sono
Il tuo allenatore, dall'inizio al risultato.
Sono Daniel Asante, personal trainer a Verona. Il mio lavoro è semplice da spiegare e difficile da fare bene: capire da dove parti, dove vuoi arrivare e costruire la strada più efficace per arrivarci — senza scorciatoie e senza sprecare tempo.
Alleno persone che partono da zero, chi vuole dimagrire o ritrovare la forma, atleti agonisti di tanti sport diversi e bodybuilder che preparano una gara. Cambia l'obiettivo, non cambia il metodo: valutazione, programmazione, tecnica curata e progressi misurati settimana dopo settimana.
- Programmi scritti su misura, mai schede standard
- Tecnica corretta prima dei carichi: ti alleni in sicurezza
- Monitoraggio costante e aggiustamenti ogni 4–6 settimane
- Flessibilità totale: studio, domicilio o palestra vicino a te
Servizi
Cosa posso fare per te
Ogni percorso parte da una valutazione iniziale e si adatta a obiettivi, livello e tempo a disposizione.
Schede di allenamento
Programmi personalizzati da seguire in autonomia, in palestra o a casa, con video-spiegazioni, progressioni e check periodici.
Preparazione gare bodybuilding
Dall'off-season al palco: costruzione muscolare, definizione, peak week e posing. Per tutte le categorie.
Preparazione atletica
Forza, velocità, esplosività, resistenza e prevenzione infortuni per atleti di calcio, basket, tennis, running e molti altri sport.
Dimagrimento e ricomposizione
Perdi grasso mantenendo (e costruendo) muscolo. Allenamento mirato, abitudini sostenibili e risultati che restano.
Postura e ripresa
Mobilità, core e rinforzo per chi riparte dopo uno stop, soffre di mal di schiena o passa tante ore seduto.
Dove ci alleniamo
Studio, casa tua o palestra. Scegli tu.
Tre modalità diverse, stessa qualità. Puoi anche combinarle in base alla settimana.
Nel mio studio
Ricevo su appuntamento in uno spazio riservato e attrezzato: niente attese, niente folla, solo il tuo allenamento.
- Massima privacy
- Attrezzatura sempre pronta
- Orari su appuntamento
A domicilio
Vengo io a casa tua (o in giardino, in un parco, in ufficio). Porto tutto quello che serve per un allenamento completo.
- Manubri, kettlebell ed elastici
- TRX, tappetini e step
- Zero spostamenti per te
Nelle palestre della provincia
Collaboro con diverse palestre di Verona e provincia: ci alleniamo in quella più comoda per te, con tutta l'attrezzatura di una sala pesi.
- Sala pesi completa
- Ideale per bodybuilding e forza
- Vicino a casa o al lavoro
Zone servite
- Verona città
- Villafranca di Verona
- San Giovanni Lupatoto
- Bussolengo
- Sona
- Pescantina
- San Martino Buon Albergo
- Negrar di Valpolicella
- San Pietro in Cariano
- Castelnuovo del Garda
- Peschiera del Garda
- Lago di Garda
- Zevio
- Grezzana
- San Bonifacio
- Legnago
Il tuo comune non c'è? Scrivimi: copro tutta la provincia di Verona.
Preparazione gare
Porta il tuo fisico sul palco.
Preparare una gara di bodybuilding è un progetto di mesi, non di settimane. Ti seguo in ogni fase: dalla costruzione della massa muscolare alla definizione, fino alla peak week e al posing. Lavoro in sinergia con il tuo nutrizionista per la parte alimentare.
Categorie
- Bodybuilding
- Classic Physique
- Men's Physique
- Bikini
- Wellness
- Figure
Federazioni natural e open. Ideale iniziare 16–24 settimane prima della gara.
-
Fase 1
Off-season
Costruzione muscolare, correzione dei punti carenti, aumento della forza.
-
Fase 2
Preparazione
Definizione progressiva mantenendo il muscolo: volume calibrato e cardio mirato.
-
Fase 3
Peak week
Ultima settimana: gestione di allenamento, carichi e dettagli per arrivare al massimo.
-
Fase 4
Posing e palco
Pose obbligatorie, routine libera, transizioni e presenza scenica.
-
Fase 5
Post gara
Rientro graduale, recupero e pianificazione della stagione successiva.
Preparazione atletica
Atleti di ogni sport.
Più forte, più veloce, più resistente — e meno infortuni. Programmi integrati con il calendario della tua stagione e con il lavoro che fai già con la squadra.
- Test iniziali di forza, velocità e mobilità
- Correzione tecnica su ogni ripetizione
- Carichi coordinati con allenamenti e partite
⚽Calcio
🏀Basket
🏐Pallavolo
🎾Tennis & Padel
🏃Running & Trail
🚴Ciclismo
🥊Boxe, MMA, Judo
⛷️Sci & Snowboard
🏉Rugby
🏊Nuoto
🏋️Powerlifting
➕E molti altri
Forzala base di tutto
Esplosivitàsalti, sprint, cambi di direzione
Condizionamentoresistenza specifica per il tuo sport
Prevenzionemeno stop, stagioni più lunghe
Schede di allenamento
Ecco come lavoro: esempi reali di scheda.
Cinque esempi di come imposto un programma. Ogni scheda vera è scritta per la singola persona dopo la valutazione iniziale: questi sono solo esempi indicativi.
Giorno A Lunedì · Venerdì
| Esercizio | Serie × Rip | Rec. |
|---|---|---|
| Goblet squat | 3 × 10 | 90″ |
| Panca piana con manubri | 3 × 10 | 90″ |
| Lat machine presa larga | 3 × 12 | 90″ |
| Hip thrust | 3 × 12 | 90″ |
| Plank | 3 × 30″ | 60″ |
Giorno B Mercoledì
| Esercizio | Serie × Rip | Rec. |
|---|---|---|
| Stacco rumeno con manubri | 3 × 10 | 90″ |
| Shoulder press con manubri | 3 × 10 | 90″ |
| Rematore con manubrio | 3 × 10 per lato | 90″ |
| Affondi indietro | 3 × 8 per gamba | 90″ |
| Dead bug | 3 × 10 | 60″ |
Progressione: quando completi tutte le serie con buona tecnica, aumenti il carico del 2,5–5% la settimana successiva.
Push Petto · Spalle · Tricipiti
| Esercizio | Serie × Rip | Rec. |
|---|---|---|
| Panca piana bilanciere | 4 × 6–8 | 2′30″ |
| Military press | 3 × 8–10 | 2′ |
| Panca inclinata manubri | 3 × 10–12 | 90″ |
| Alzate laterali | 4 × 12–15 | 60″ |
| French press | 3 × 10–12 | 75″ |
| Pushdown al cavo | 3 × 12–15 | 60″ |
Pull Schiena · Bicipiti
| Esercizio | Serie × Rip | Rec. |
|---|---|---|
| Trazioni zavorrate | 4 × 6–8 | 2′30″ |
| Rematore bilanciere | 3 × 8–10 | 2′ |
| Pulley basso presa stretta | 3 × 10–12 | 90″ |
| Face pull | 3 × 15 | 60″ |
| Curl bilanciere | 3 × 8–10 | 75″ |
| Hammer curl | 3 × 12 | 60″ |
Legs Quadricipiti · Femorali · Glutei
| Esercizio | Serie × Rip | Rec. |
|---|---|---|
| Squat bilanciere | 4 × 6–8 | 3′ |
| Stacco rumeno | 3 × 8–10 | 2′ |
| Pressa 45° | 3 × 10–12 | 2′ |
| Leg curl | 3 × 12 | 75″ |
| Leg extension | 3 × 15 | 60″ |
| Calf in piedi | 4 × 12–15 | 60″ |
Intensità: ultime serie a 1–2 ripetizioni dal cedimento (RIR 1–2). Settimana di scarico ogni 5–6 settimane.
Settimana tipo
| Giorno | Allenamento | Extra |
|---|---|---|
| Lunedì | Petto · Tricipiti | Cardio 30′ |
| Martedì | Gambe (quadricipiti) | — |
| Mercoledì | Schiena · Bicipiti | Cardio 40′ |
| Giovedì | Spalle · Addome | Posing 20′ |
| Venerdì | Gambe (femorali · glutei) | Cardio 30′ |
| Sabato | Upper body richiamo | Cardio 45′ + posing |
| Domenica | Riposo | Check foto e peso |
Martedì Gambe – quadricipiti
| Esercizio | Serie × Rip | Rec. |
|---|---|---|
| Leg extension (pre-attivazione) | 2 × 20 | 60″ |
| Hack squat | 4 × 8–10 | 2′30″ |
| Pressa 45° piedi bassi | 3 × 12 | 2′ |
| Affondi camminati | 3 × 12 per gamba | 90″ |
| Leg extension rest-pause | 2 × 12+4+4 | 90″ |
| Adductor machine | 3 × 15 | 60″ |
Obiettivo della fase: mantenere i carichi e la massa muscolare mentre la condizione migliora. Check settimanale con foto, peso e misure; alimentazione in accordo con il nutrizionista.
Giorno 1 Forza ed esplosività
| Esercizio | Serie × Rip | Rec. |
|---|---|---|
| Riscaldamento dinamico + mobilità | 10′ | — |
| Box jump | 4 × 5 | 90″ |
| Trap bar deadlift | 4 × 5 | 2′30″ |
| Split squat bulgaro | 3 × 8 per gamba | 90″ |
| Nordic hamstring curl | 3 × 5 | 2′ |
| Copenhagen plank | 3 × 20″ per lato | 60″ |
Giorno 2 Velocità e cambi di direzione
| Esercizio | Serie × Rip | Rec. |
|---|---|---|
| Skip e andature tecniche | 10′ | — |
| Sprint 10 m da fermo | 6 × 1 | 90″ |
| Sprint 20 m lanciato | 4 × 1 | 2′ |
| Navetta 5-10-5 | 5 × 1 | 2′ |
| Salti laterali monopodalici | 3 × 6 per gamba | 90″ |
| Pallof press | 3 × 10 per lato | 60″ |
Nota: il carico è coordinato con gli allenamenti della squadra e le partite. Durante il campionato si passa a un richiamo di mantenimento.
Circuito 4 giri · 90″ di pausa tra i giri
| Esercizio | Lavoro | Attrezzo |
|---|---|---|
| Squat con manubri | 12 rip | Manubri |
| Piegamenti (anche su rialzo) | 10 rip | — |
| Rematore con elastico | 15 rip | Elastico |
| Affondi alternati | 10 per gamba | Manubri |
| Kettlebell swing | 15 rip | Kettlebell |
| Mountain climber | 30″ | — |
Finisher e defaticamento
| Esercizio | Lavoro | Note |
|---|---|---|
| Tabata step-up | 8 × 20″/10″ | Step o scalino |
| Plank con tocco spalla | 3 × 30″ | Core |
| Stretching guidato | 8′ | Anche, schiena, spalle |
| Camminata veloce | 30′ nei giorni liberi | Obiettivo 8–10.000 passi |
A domicilio: l'attrezzatura la porto io. Tra una sessione e l'altra ricevi la scheda da fare in autonomia.
Come funziona
Quattro passi, zero improvvisazione.
-
1
Consulenza
Ci conosciamo, parliamo di obiettivi, storia sportiva, eventuali dolori o infortuni e disponibilità.
-
2
Valutazione
Test di movimento, forza e mobilità, misure e foto di partenza per sapere esattamente da dove partiamo.
-
3
Programma
Scrivo la tua scheda e scegliamo insieme dove allenarci: studio, domicilio o palestra.
-
4
Monitoraggio
Controllo dei progressi, feedback continuo e aggiornamento del programma ogni 4–6 settimane.
Formule
Scegli come iniziare
Prezzi su richiesta, in base a modalità, frequenza e zona. Scrivimi per un preventivo.
Sessione singola
Per provare o per un check tecnico.
- 60 minuti 1:1
- Studio, domicilio o palestra
Pacchetto sessioni
Il percorso completo per risultati concreti.
- Pacchetti da 10 o 20 sessioni
- Scheda per i giorni in autonomia
- Valutazioni periodiche
Scheda personalizzata
Ti alleni da solo, ma con un piano serio.
- Programma su misura
- Video degli esercizi
- Aggiornamento ogni 4–6 settimane
Preparazione gara
Bodybuilding o preparazione atletica.
- Coaching completo
- Check settimanali
- Posing / test atletici
Domande frequenti
Hai dubbi?
Non mi sono mai allenato. Posso iniziare lo stesso?
Certo. Si parte dalla tecnica e da carichi adatti al tuo livello: il programma cresce insieme a te.
Cosa serve per l'allenamento a domicilio?
Basta un po' di spazio libero (anche un soggiorno o un giardino). L'attrezzatura la porto io: manubri, kettlebell, elastici, TRX e tappetini.
In quali palestre ci possiamo allenare?
Collaboro con diverse palestre di Verona e provincia. Dimmi dove abiti o lavori e ti propongo la soluzione più comoda.
Quanto tempo prima della gara devo iniziare la preparazione?
Per una gara di bodybuilding l'ideale è iniziare almeno 16–24 settimane prima, in base alla tua condizione di partenza. Prima è meglio.
Posso avere solo la scheda senza le sessioni?
Sì. Ricevi un programma personalizzato con video degli esercizi, progressioni e check periodici per aggiornarlo.
Segui anche l'alimentazione?
Ti do indicazioni sulle abitudini, ma la dieta vera e propria la imposta un professionista della nutrizione. Collaboro volentieri con il tuo nutrizionista o posso indicartene uno.
Alleni anche ragazzi e squadre?
Sì, seguo sia singoli atleti sia piccoli gruppi, coordinandomi con allenatori e società sportive.
Contatti
Il primo passo è adesso.
Raccontami il tuo obiettivo: ti rispondo con una proposta su misura e fissiamo la prima consulenza.
- ✉ info@personaltrainerverona.it
- ☎ +39 000 000 0000
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